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八方抬腿
訓練部位:骨盆
這個動作可以活動到平時很少有機會動到的骨盆與髖關節。假設骨盆周圍會發出聲音的人,可以多做這個動作。
- 將雙手放置在骨盆的位置。
- 將右腿抬起來往東、西、南、北,以及東北、北西、南東、南西等方向。腿部可以抬到90度高。抬腿時,需要注意身體不可以晃動,往八個方向慢慢抬腿,重複進行10次。
TIP 如果很難穩住,身體會左右晃動,則建議一開始時可以扶著牆壁、書桌或椅子進行動作。
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本文摘自《百歲運動 40歲以後的運動不一樣!》/羅永武(運動復健專門醫學權威醫師)/出色文化
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記者蔡世偉/綜合報導
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